1、注意多补充锌和硒，这两种微量元素都对精子的活力有着至关重要的影响，锌从食物里获得可以多吃牡蛎、瘦肉、鱼类，蛋类等，也可以服用一些补锌的OTC药品。硒的主要来源是小麦胚芽，糙米等，建议通过硒补充剂获得。

2、可以适当补充番茄红素，番茄红素对男性前列腺有很好的益处，而前列腺是制造精液的重要器官之一，补充番茄红素就间接促进了精子的质量。

3、饮食上注意酸碱平衡，几乎所有美味的东西比如牛排、炸鸡、奶油蛋糕、烤肉等等在身体代谢后都呈酸性，过于偏酸性对精子存活是不利的。这就要求从饮食上要适当摄入一些碱性食品比如蔬菜，以促进体内的酸碱平衡。

4、生活习惯上也要多注意。不能熬夜，睡觉前可以用开水泡泡脚，不要穿太紧的内裤，注意个人生殖卫生避免感染，积极治疗生殖系统的疾病，烟酒要少碰，每天做点有氧运动，避免久坐特别是坐着玩手机和电脑。多运动才有利于身体机能健康。

总之，备孕和人的身体健康息息相关，一个人生活习惯好了，饮食均衡了，身体健康了自然备孕成功就是水到渠成。