可以在瑜伽球上做骨盆前倾、后倾和左右旋的调整，还有核心力量的训练。孕妇坐在球上，单腿着地，另一个腿抬起，让其腰和腹部用力，以达到训练核心力量的目的。另外，还有会用到弹力带进行腰部核心肌群、深层肌肉的调整和激活，也可以缓解腰背疼痛和整体体能的提升，帮助改善疼痛。

可以的，比如可以训练呼吸。呼吸和冥想都是瑜伽的一种形式，可通过呼吸和冥想来调整神经反应及身体内环境。瑜伽内涵比较深，不一定做体式才算练习瑜伽。

坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状的孕妇适合做瑜伽。

一般穿有弹性，比较吸汗的棉质上衣即可。练习孕妇瑜伽没有要求穿露肚子的服装。可能有的准妈妈看到视频或者图片上孕妇穿半截式上衣练习瑜伽，多数是因为这样拍照比较漂亮、清晰。如果孕妈比较爱美，或本身孕前有运动习惯的是可以选择这样的服装，但是一定要注意保暖。

很多说法是在产后42天之后开始做运动较好，但在我们科室这样的专业机构里，产后第二天就可以在床上开始做产后训练，可以做呼吸训练、盆底肌的控制等。

练习孕妇瑜伽有助于改善顺产时的尿失禁，很多孕妇很容易会出现压力性尿失禁，随着孕周增加，胎儿对膀胱的压迫越大，特别容易尿急，如果膀胱积尿多可能会控制不住，尿液就自动流出，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，很是尴尬，如果不重视改善，可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有很大的帮助。

现在女性普遍缺乏运动，到了分娩时没有力气或用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝，所以很多人选择顺产，生到一半就生不出来了，产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中，我们就会结合这些知识，教会孕妇有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，是可以帮助顺产，同时可以缩短产程的。

孕期有这样的情况可以通过牵伸来平衡左右和上下肢，调整呼吸，改善肺活量，进而改善气促的情况，最后达到整体体能的提升，这些都是孕妇瑜伽的作用。

对于初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。