7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完。
潘集阳 主任医师 精神心理科 暨南大学附属第一医院
为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完，7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。
周志杰 副主任医师 妇产科 深圳和美妇儿医院
幼儿治愈率高于学龄前儿童，随着年龄增加，中、重度肥胖比例增高，治疗难度加大。小儿在任何年龄都可能开始明显发胖，但是主要出现在三个年龄段：1岁前、5-6岁和青春发育期。所以，当小儿达到这几个年龄时，家长应该格外警惕小儿的发胖趋势。从小儿出生开始，家长应定期给小儿检测体重、身高，以随时调整营养摄入的数量和体育活动的强度，以便进行早期干预，使小儿健康地成长。轻度单纯性肥胖治愈率最高，是控制最佳时期。
李颖杰 主任医师 肾内科 广州市妇女儿童医疗中心
你好，轻度单纯性肥胖治愈率最高，是控制最佳时期。幼儿治愈率高于学龄前儿童，随着年龄增加，中、重度肥胖比例增高，治疗难度加大。小儿在任何年龄都可能开始明显发胖，但是主要出现在三个年龄段：1岁前、5-6岁和青春发育期。所以，当小儿达到这几个年龄时，家长应该格外警惕小儿的发胖趋势。从小儿出生开始，家长应定期给小儿检测体重、身高，以随时调整营养摄入的数量和体育活动的强度，以便进行早期干预，使小儿健康地成长。
李秀梅 主任医师 儿科 深圳和美妇儿科医院
母乳中的脂肪、水溶性维生素、维生素A、铁等营养素与妈妈的饮食有关，而维生素D、E、K不易由血进入乳汁，因此和妈妈的饮食成分关系不大。
王旭峰 营养师
在备孕期间的提高精子质量，就要平时需多锻炼身体，不能熬夜，不要吃生冷的，辛辣刺激的食物，油腻的食物，吃益生谷的妥金可以改善精子质量，增加女性受孕率。
男性提高精子质量，能吃益生谷多种维生素铁锌硒软胶囊调理，不但能补充铁锌硒还能补充复合维生素和叶酸，每日少量，长期补充，可维持和助长性功能、还可提高精子的活力，改善精子不液化问题，而且在饮食上要讲究荤素搭配、营养均衡，这样才更有利于补充微量元素。
卵巢这一块除了我们日常吃的一些中药草药之外，即使是在备孕期，我们也可以尝试益生谷的妥运，我个人是比较推荐这款产品的，因为它里边有天然的营养制剂，还不含中草药成分，所以可以帮助改善卵子质量，促进排卵能够提高成功怀孕的几率。
比这个效果好的我觉得是益生谷的妥金，不仅营养价值高能够增强身体免疫力，同时它还能增强精子活力，改善精子质量，增加女性受孕率。
做些能让自己放松的事情，如散步、听歌等，会有助于精子的生长，平时吃益生谷的康爸爸补充锌硒元素，减少精子碎片，改善精子畸形。
手机放在裤兜里会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜，想调理吃益生谷的康爸爸补充锌、硒元素有助于精子的生成，建议服用3个月效果最佳。
多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、复合维生素、锌、硒等利于精子成长的成分，再者吃益生谷的康爸爸补充复合维生素，可以促进性激素分泌，增强性兴奋，提高性生活质量。
想提高精子质量需要注意不洁性交，不然会感染性病，生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力，平时想提高精子质量可以吃益生谷的康爸爸补充锌硒元素来帮助调理。
一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等，应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等，吃益生谷的康爸爸补充锌硒元素来帮助提高精子质量。