1 保持平静快乐的心情：宝妈的情绪直接影响奶水的质量，好多人月子期间生气，轻的奶少，重的回奶的情况大有人在，不顺心的时候，一定要想尽办法安慰自己，平静自己的情绪。

2 保证足够的睡眠：晚上睡不好，白天明显的奶水少，感觉奶水少，赶紧补觉。

3 母乳前半个小时喝杯白开水：可以自己订量，我是早晨一杯，上午两杯，下午三杯，晚上睡前1杯，1杯600毫升。生老二后催奶的姐姐特意告诉我：少喝肉汤，多喝开水。

4 每餐喝一碗汤类：菜汤或者小米粥都可以，肉类是多吃肉少喝汤，喝肉汤油脂太多，虽然感觉奶很涨，但是会堵，奶不顺畅。

5 让宝宝多吸：正确的姿势吸，不管是躺着还是抱着，宝宝的身姿持平，吸住乳晕刺激奶阵。

6 多吃催奶的食材：催奶的食物有很多，但不一定都适用，每个人的体质不同，可以多试一下，我吃两种东西效果明显，腰果奶和丝瓜汤。