晚饭最好在8点钟前吃完，7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。

手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。睡前1小时别玩手机。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。

为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完，7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。

睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。

强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。对于备孕女性，在生活中存在以下五种情况的睡眠属于“垃圾睡眠”：看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完，7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。

首先，窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。其次，睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。

对于备孕女性，在生活中存在以下五种情况的睡眠属于“垃圾睡眠”：①看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；②强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；③自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；④晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；⑤工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。

晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”：①看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；②强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；③自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；④晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；⑤工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完。

遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。窗帘隔光性能好。