妈妈往往对哺乳期的饮食非常小心，但其实食物对乳汁分泌的影响比想象中要小，且人与人之间差异很大。民间往往对坐月子和哺乳期间的饮食有一些禁忌，大多都是不必要的，但如果家人坚持，妈妈也可以用其他食品来替代。均衡饮食保证营养，是哺乳期的饮食原则。母乳宝宝的大便一天可有多次，性状也可由稀便到糊状等呈现多样化。只要宝宝吃得好长得好，不必过于担心。
赵文虹 高级催乳师 妇科 悦芳庭母乳妈妈会所
<p>哺乳期能吃水果。</p> <p>哺乳期吃水果的好处：哺乳期的妈妈要吃些新鲜的水果，水果最突出的营养素就是维生素，这对滋养妈妈身体和提高乳汁的质量都非常有益。水果中富含的纤维素，还能防治哺乳期便秘。不同水果的具体功效又各有不同，例如香蕉富含膳食纤维、钙和铁，苹果含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质……妈妈们可以根据自己的需求选择水果。</p> <p>哺乳期吃水果需注意：首先，哺乳期吃水果一定要注意控制量。水果大多含糖量都很高。其次，食用水果最好先了解它们是凉性水果、温性水果还是热性水果，凉性水果多吃容易腹泻，热性水果多吃容易上火，妈妈要根据自己的体质和季节特点来选择水果。最后就是哺乳期妈妈不要吃冰镇水果，冰镇水果容易导致妈妈和宝宝双双拉肚子。</p>
吴佳子 资深主编 育儿频道 太平洋亲子网
宝宝刚出生，需要大量的钙质来促进身体成长，他们只能通过母乳摄取，所以哺乳期妈妈急需补钙。在生完孩子之后，妈妈身体内大量的钙质随着宝宝的出生而大量流失。而且妈妈在选择钙的时候，要注意钙片是否是中性或弱酸性（好钙片是中性或弱酸性，对胃无害），是否含有镁（镁能促进钙的吸收），是否易溶于水（好钙片易溶于水，好吸收），尽量选择大品牌的补钙产品。
汪星星 主任医师 妇产科 广州医学院荔湾医院
你好，亲，推荐身边很多宝妈选择美赞臣蓝臻给你，不上火少生病，成分接近母乳，含有乳铁蛋白，提高宝宝抵抗力，供宝妈参考一下。个人感觉哈，小宝吃了这么久，也没见有眼屎或者便秘的，应该很不错吧。
宝妈你待产的时候没买奶粉备着吗？我都是提前一个月就买好了的，那时候买的是美赞臣蓝臻一段的，宝宝一直喝这个牌子，乳铁蛋白提高抵抗力，到现在都3段了。这款奶粉宝宝吃着好消化，还能促进大脑发育，感觉很不错~你不要太心急，宝宝的口粮选好就没要那么焦虑了、
要促进宝宝智力发育的话，就要让孩子得到足够的锻炼，宝宝等不到应有的锻炼，会让他的大脑供血欠佳，脑细胞和智力的发展受到影响。还有，我还会格外的给宝宝补充优量水平DHA，因为我知道DHA是宝宝大脑发育的重要营养素，又被称为脑黄金，想要宝宝更聪明，就要补充DHA哦，我给宝宝吃的是美赞臣蓝臻奶粉，除此之外，还会给宝宝吃含DHA的食物，就是为了促进宝宝智力发育，推荐妈妈试试哦。
奶粉方面还是新西兰那边的比较好，婆婆买了纽瑞滋的藻油DHA营养粉给我，感觉蛮好的，从新西兰原装进口，备孕期哺乳期都能吃。
建议正常饮食就可以了，因为过量的补充营养可能导致身材走样。哺乳期的妈妈不但要保证自己的营养，同时还要兼顾宝宝的营养。可以多吃一些谷物和蔬菜，另外搭配一些营养品，像美素佳儿妈妈奶粉，含有叶酸、膳食纤维和dha等营养物质都是宝宝和妈妈所需要补充的，孕妇奶粉既能补充营养，又能帮助妈妈管理身材。
饮食清淡有营养就可以啦~还可以像我一样选择合生元妈妈奶粉，配方挺全面的而且这款妈妈奶粉口味清淡还不发胖。也不知道是不是从备孕就喝这款妈妈奶粉的原因，我奶水特别足，孩子都被我喂胖了。
妈妈们的营养要摄入全面，如荤素搭配、粗细搭配，每天一定要喝牛奶，多吃蛋白质、钙、磷、铁含量多的食品，而且要多注意休息，保持愉快的心情。
虾米粥很催奶，你可以多吃点
您好！哺乳期的妈妈是有必要补钙的，在饮食上可以吃一些含钙钙的食物，如虾皮，骨头汤等，不要吃一些生冷油腻的食物，草酸植酸会影响钙的吸收，如：菠菜,葱,韭菜等，尽量要少吃，喝牛奶根据自己的量，在早上和晚上就可以喝一次的。
在哺乳期间，妈妈就应以吃得清淡为宜，并且需要做营养均衡啊。所以哺乳期不要吃腌制的鱼、肉一类食物，不要多吃油炸食物，不要食用过量味精，不要喝茶叶水，特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。还有就是回奶的食物不能吃，例如：韭菜，牛肉，花椒，麦类的如燕麦，芹菜这些啊。还有就是白萝卜，地瓜，豆类，会引起宝宝腹胀的。这些都是需要你在日常生活中，需要多注意的啊。而在时，你最好就是多喝些有营养的汤水，这样小孩就能得到好的营养，从而能健康成长啊。
妈妈可以多吃含钙比较丰富的东西，如鱼汤、海带、豆制品等。建议多喝点鱼汤，最好是草鱼、鲫鱼，不推荐鲤鱼。还可以多到户外晒晒太阳补钙。