妈妈往往对哺乳期的饮食非常小心,但其实食物对乳汁分泌的影响比想象中要小,且人与人之间差异很大。民间往往对坐月子和哺乳期间的饮食有一些禁忌,大多都是不必要的,但如果家人坚持,妈妈也可以用其他食品来替代。均衡饮食保证营养,是哺乳期的饮食原则。
赵文虹 高级催乳师 妇科 悦芳庭母乳妈妈会所
哺乳期间妈妈可以像怀孕的时候一样吃一些钙片补充钙质,如果宝妈想从食物中摄取钙质的话也可以食用一些富含钙质的食物,每天早晚喝一杯牛奶,多吃豆制品和乳制品,多吃海带都是很好的选择哦!钙剂与食补双管齐下宝宝会吸收得更好!
哺乳期贫血要多吃黑木耳、红枣、红豆,含有较丰富的铁质 ,不仅起到防治缺铁性贫血 ,还有滋补强力的功效。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉 ,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等 ,不仅含铁量高 ,而且维生素的含量也很丰富。
钙片可以吃钙尔奇D,食补的话,奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类都是可以的。
适当口服必要的消炎药以及化痰药为好的,或直接口服中成药念慈庵枇杷膏等,平时锻炼身体增强免疫力,在生活中注意饮食均衡,保证睡眠和室内的空气新鲜,可以食用一些梨和萝卜,也可以服用双黄连口服液来调理。
多摄入蛋白质和维生素C来促进铁的吸收。
哺乳期的妈妈可以通过食补和钙片相结合的方法进行补钙,这样效果最好,食补就是多喝牛奶、豆制品、虾皮之类的食物,钙片的话,哪个牌子都可以,还可以吃些复合维生素片,帮助钙的吸收
可以喝点鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。注意不要过于油腻,对宝宝也不好 。另外不要吃回奶的食物 ,如麦芽糖、炒糊的菜等。
哺乳期孕妇应以粗纤维寒凉的蔬菜为主,例如黄豆芽、绿豆芽、芹菜、大白菜、莲藕、苋菜、通心菜、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、菜花、黄瓜、苦瓜、番茄等,可以补充多种维生素来促进肠蠕动,提高乳汁质量。
多喝水,补充些菊花茶之类,效果就不错。
要均衡营养,多喝汤水类食品,补充营养。
需要补充维生素A,维生素C,维生素E,维生素A:具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用,维持正常视力,预防夜盲症和干眼病的作用。维生素C:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。维生素E可促进肌肉的正常发育及保持肌肤的弹性,令肌肤和身体保持活力。