产后妈妈的身体会很虚弱，不适宜做强度高的运动，但下面这些经过特别设计的产后运动，妈妈们可以按照时间排期，根据自己的身体情况试一试，对于除乳腺外全身各器官都有帮助复原的作用。 　　产后第一天 　　脚踝运动： 　　动作：平躺于床上，后脚跟贴床板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 　　呼吸运动： 　　动作：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量深呼吸，缓缓吐气。 　　腹直肌分离矫正： 　　动作：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。 　　骨盆摇摆： 　　动作：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这个动作可以帮助矫正脊柱前弯以及缓解背部疼痛。