绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、油菜、小白菜等。
新鲜水果：橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等。

建议药补哦。因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。
补充叶酸：一般孕前三个月以及怀孕早期的三个月都应该吃叶酸。一般每天一次，每次一片，每片含有0.4毫克。