要制定你的合理体重增长目标，首先要注意你孕前的体重指数（BMI）。BMI的计算方法为：孕前体重（kg）/身高（cm）X身高（cm）
罗静兰 副主任护师 妇产儿科 暨南大学附属第一医院
如果体重增长不足，要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应，比如鱼类，氨基酸比例比较好。体重增长不可以过快，增长得太慢也不好，体重增长过缓对准妈妈的影响有：一是营养不足；二是早产。对胎儿的影响：一是发育减缓；二是低体重儿；三是抵抗力弱。这样的胎儿生出来要在新生儿科治疗，既增加准父母的思想负担又增加家庭经济负担。如果体重增长过多，要注意减少碳水化合物、脂肪与及零食和水果的供应。
罗静兰 副主任护师 妇产儿科 暨南大学附属第一医院
总的来说，就是主食为主，多吃青菜水果，再吃点肉和其他奶制品，不能吃的太咸。谷类薯类及杂粮，孕早期推荐量每天200-300克，孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克，三个时期杂粮都不少于1/5。蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克。鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，孕早期每天推荐量为150-200克，孕中期每日200-250克，哺乳期每日200-300克，三个时期的鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品，三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克，250-550克，350-550克，大豆类及坚果，三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克。油，三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克，20-30克，25-30克、盐，三个时期每天推荐摄入量都是6克。
罗静兰 副主任护师 妇产儿科 暨南大学附属第一医院
这个不是很清楚，不过一般都是11周建档吧。可以打电话去问下，之前的话，就多注意休息，然后把爱乐维吃着补充维生素和叶酸。
我怀孕时经常喝骨头汤补钙，每天睡觉前还会喝一杯牛奶，不但可以补钙对皮肤也好。但怀孕的时候经常消化不良，吸收不是很好，所以我还买了爱乐维复合维生素，很多人都叫它爱乐维女士，里面除了含有丰富的钙、铁、锌等元素，还有0.8毫克的叶酸，能比普通0.4毫克叶酸片更快一步预防出生缺陷，我觉得对宝妈们帮助很大，你可以试一下。
对于女性来说，面膜是一种很常用的用品，但是准妈妈怀孕期间，不能盲目护肤，还要考虑到小宝宝的健康。敷面膜可以使皮肤状况变好，但是在怀孕之后这一切都要从简。怀孕之后要选择安全好用的面膜，这样不仅可以保养皮肤，而且还不会影响胎儿。或者还可以自己制作面膜。 准妈妈们最好选择婧麒这种成分简单的面膜，怀孕初期的准妈妈在选择护肤用品时，首先要考虑的就是成分的选择，为了婴儿与自己的肌肤健康，要选一些纯天然的产品，从植物里提取精华的面膜。比如以下化学添加剂是必须要避免的哈，比如：防腐剂、矿物油、乙醇，特别注意含有过氧化苯甲酰、水杨酸、甲苯、铅、汞等重金属的面膜是万万不能用的。我们一定要选择不含色素，香精，贵重金属等有可能伤害肌肤的以及宝宝的面膜。
孕期比较懒，但是皮肤很差，我朋友给我推荐的亲润优品的备长炭面膜，改变我的肌肤问题，脸色好转。
最好不要哦，怀孕最好是用孕妇专用的，安全是最重要的，这是前提。我那时对比好几家最后在亲润优品买了孕妇面膜用，补水效果杠杠的，不会那么干了
可以接着喝的，包括我自己，我熟悉的几个宝妈，哺乳期都在喝美素佳儿妈妈奶粉。这款奶粉也是双重关爱配方，有宝宝大脑发育需要的DHA，还有宝宝发育需要的丰富的钙质，以及维生素D，坚持喝，对宝宝也好。我家宝宝还没断奶，我现在还是每天早晚各一杯美素佳儿妈妈奶粉。
不用太担心这都是孕妇很常见的问题，缺钙容易抽筋，缺铁容易贫血，注意补补就可以啦～
孕期要补充很多营养，除了必要的叶酸还需要补充各种微量元素，比如钙铁之类，缺钙容易抽筋，缺铁容易贫血。日常摄入的营养只够维持自身营养所需，远远满足不了孕期需求，所以建议你购买一些专业的孕期营养产品，爱乐维复合维生素不错，它是专门针对孕妇的复合型维生素，18种维生素和矿物质和叶酸，铁、钙这些都有，孕期最需要的叶酸也补起来非常全面，可以缓解孕期贫血减少腿抽筋的发生，我和我朋友都吃这个。
我也是用Contigo孕妇吸管杯诶，特别喜欢它的鸭嘴式吸嘴，贴合嘴型，喝水不会呛到，可以通过吮吸来控制出水量，而且吸嘴也比较柔软，口感挺好的。