最好吃孕妇奶粉了，那是给妈妈定制的配方奶粉，是一种均衡的营养饮品，可作为孕妇和哺乳期母亲的日常饮食之外的营养补充品，可以满足怀孕期和哺乳期对能量、蛋白质、铁质以及其它营养素的额外需求。在怀孕期和哺乳期，身体对许多营养素的每日需求量都有所增加，其中包括蛋白质，叶酸，铁质和钙质。
Charles 资深编辑 生活频道 太平洋亲子网
哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食，如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等，也可作为参考。
赵文虹 高级催乳师 妇科 悦芳庭母乳妈妈会所
妈妈的饮食可能会影响乳汁的成分。因此如果妈妈饮食有改变时，需要观察宝宝的情况，如一切如常，则不必担心，如宝宝有不适，则可能需要调整。
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哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食，如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等，也可作为参考。
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哺乳期一定不能挑食哦，一定要注重营养的加强。而且自己吃的越有营养，给宝宝的营养就越好。我当时就是除了一日三餐，还喝了合生元的妈妈奶粉。奶粉里面含有DHA、铁、钙等必备营养素，像我家宝宝从来没有发育不良的问题哦。
像我就是吃的好的时候奶水就多，吃不好的时候奶水就少。所以你一定要多吃，吃的有营养。你平常吃不到足够的营养就一定要喝妈妈奶粉，我当初就是上班吃食堂没营养，我就喝合生元的妈妈奶粉。这款妈妈奶粉富含叶酸和多种维生素，很适合哺乳期妈妈，我喝了奶水不仅更充足，感觉宝宝身体也更好了。
哺乳期妈妈可以吃汤臣倍健的钙片啊，还有多喝牛奶等等，也要给宝宝补充维生素D哦
正在哺乳期，很多东西都不可以乱吃，你最好是吃的健康点的身体来说才会有很大的好处。比如我从孕早期开始就在喝的美素佳儿妈妈奶粉，这款奶粉热量比较低，并且不含蔗糖，适合长胎不长肉的美妈。
哺乳期上火是让很多妈妈头疼的事情，因为在哺乳期妈妈是不可以随便吃东西的，吃下的东西随时都有可能影响宝宝的生长发育。如果妈妈在哺乳期上火，通过食疗法是最好的治疗方法。但同时不要吃药或者一些凉性比较大的凉茶，这两样东西对宝宝都是不好的。食疗的话可以选择绿豆水、菊花茶等，还有可以喝莲子汤，猪肝、雪梨水、猪腰等都是可以帮助妈妈去火的。在平时要记得多喝水，要记得保持好的心情，注意休息的时间，不要熬夜。
哺乳期上火可以吃一些降火的食物，蔬菜水果就是首选了。蔬菜的话妈妈们一定要选择温性的食物，不要吃一些寒性的，这对宝宝和自己的身体多是不好的。另外一些辛辣的都是不好的，反而会加重妈妈们上火的情况。妈妈们可以吃一些苦瓜、芹菜、芥兰、甘蓝菜、花椰菜等都是可以的，它们都是有降火的功效，而且对宝宝都是挺好的，妈妈们可以适当的多吃一些。还有妈妈们要注意不要熬夜，要正常的休息，要保持好的心情，还要多喝点水，注意不要偷懒不喝水或者少喝水哦。
宝妈如果感冒了，吃新鲜的水果蔬菜可以补充维生素都是好的，蒸梨，橘皮泡水或陈皮，姜茶，萝卜都可以，还可以用葱白来煮糖水喝。