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小杨梅124 2013-04-24 16:27:08

哺乳期六个月怎么减肥?

哺乳期六个月怎么减肥?

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生日之前

生日之前 2013-04-24 16:35:14 向我提问

这位妈妈你好!产后6个月可以用以下方法减肥: 1)在孩子断奶后,每天早期空腹或只喝一杯温热的淡盐水,30~45分钟的伸展运动,配合呼吸,注重身体两侧的舒展;每天晚餐前同样空腹运动45~60分钟,以针对腰腹、腰腿的运动为主。同时保证充足的睡眠。 2)在正常饮食的前提下,晚餐少吃或不吃,如果不吃晚餐,可以用晚餐的时间进行空腹运动,注意呼吸的配合,无论选择哪种运动,最后都做10~20分钟的瑜伽放松和调息,帮助能量在体内的沉淀和输布,以气为食,并不觉得饥饿,也不会血糖低(呼吸到位的运动可以分解体内的蛋白、脂肪以及调用储存的糖分供身体使用)。 3)心情舒畅!不管做什么,享受你正在做的事情,比如美食,比如运动,比如带孩子,比如睡眠,等等。 无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

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