准爸妈孕前应合理安排饮食，规律进餐，膳食种类多样化。孕前体重超重或肥胖的夫妻备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食，适当增加富含蛋白质的食物（如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品）的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜。孕前体重过低者的饮食原则是适当增加饮食量，种类多样化，营养搭配合理，多摄取一些富含优质蛋白的食物和丰富维生素的新鲜蔬菜水果。孕前贫血者也要有目的地进行饮食调整，多吃一些富含铁元素的食物，如牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等。

另外备孕妈妈还需要补充叶酸。研究发现，孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形发生的主要原因。还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。严重叶酸与维生素B12缺乏还可以引起大细胞性贫血，影响母婴健康。中国营养学会早在2007年的《中国居民膳食指南》中就指出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4 毫克并且持续至整个孕期。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。