母乳中的脂肪、水溶性维生素、维生素A、铁等营养素与妈妈的饮食有关，而维生素D、E、K不易由血进入乳汁，因此和妈妈的饮食成分关系不大。
王旭峰 营养师
妈妈在给宝宝完全断母乳前，先用配方奶粉来进行混合喂养，现在有些配方奶粉也添加有乳铁蛋白、MFGM乳脂球膜、DHA等营养物质。先从白天减少一次哺乳开始，用配方奶粉来代替，让宝宝提前熟悉并接受配方奶粉的味道，然后晚上还是喂母乳，直至配方奶粉完全替代母乳。可以根据需要逐步添加辅食，给宝宝提供多样的营养来源，为断奶做好准备，也为守住内在抵抗力提供营养基础。
曾少鹏 儿科医师 儿科 汕头大学医学院第一附属医院
先从白天减少一次哺乳开始，用配方奶粉来代替，让宝宝提前熟悉并接受配方奶粉的味道，然后晚上还是喂母乳，直至配方奶粉完全替代母乳。可以根据需要逐步添加辅食，给宝宝提供多样的营养来源，为断奶做好准备，也为守住内在抵抗力提供营养基础。在冬季断奶的宝宝，除了面临降雪、低温、雾霾等恶劣的外部环境影响外，还逐渐失去了母乳中分泌型免疫球蛋白sIgA、乳铁蛋白和免疫活性物质的加持，造成抵抗力下降。
曾少鹏 儿科医师 儿科 汕头大学医学院第一附属医院
首先要想想你是因为什么睡不着的，根据原因来寻找解决方法。如果没有明确的原因，那可以试试以下几个方法：1享受更多的运动，白天通过运动不仅可以减压，还可以延长夜里深睡阶段的时间，可以考虑在早晨和午后进行简单的运动。2入睡前让卧室保持安静昏暗，有助身高催眠激素。注意不要万手机、看电视哦！3保持卧室干净、清爽、通风，清除室内的过敏原。4播放轻柔的催眠音响，比如白噪音，像大海的声音、雨声、溪流水声这类低频的音乐都是比较好的助眠音乐。
Amber 国家高级健康管理师
母乳喂养的妈妈要注意8个字：自然食物，均衡膳食。 自然食物要吃就是菜市场买来的新鲜的、时令的食物，然后自己加工，不要吃外面加工的；搭配均衡就是不要太挑食，但是要变着花样做，不要太油腻，不要太辛辣就可以了，还要休息好，适当运动。
刘喜红 副主任医师 营养科 广州市妇女儿童医疗中心
良好的生活习惯有充足睡眠生活节奏不能太快，戒烟戒酒避免穿紧身裤，接触化学性或者杀精药物，放射线，其次吃益生谷的妥金，可以调理精子质量差和容易疲劳的状态，让男性精力和体力都变得更旺盛。
经常参加运动可以提高精子治疗，肥胖影响精子成长导致精子活力不够，最好调理吃益生谷的妥金，可以调理精子质量差和容易疲劳的状态，让男性精力和体力都变得更旺盛。
做些能让自己放松的事情，如散步、听歌等，会有助于精子的生长，平时吃益生谷的妥金补充番茄红素，减少精子碎片，改善精子畸形。
多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，再者吃益生谷的妥金补充复合维生素B族，可以促进性激素分泌，增强性兴奋，提高性生活质量。
想要提高精子质量,首先要有规律的性生活,生活中也要注意远离烟酒和有辐射的产品,注意加强身体锻炼和饮食营养搭配,其次吃益生谷的妥金补充维生素E，可以保护精子细胞不被破坏，改善精子畸形，还对精子的生成、精子活性的提高具有促进的效果。
吃益生谷的妥金增强精子活力，改善精子质量，增加女性受孕率，同时避免长时间骑行。男性长时间骑行可导致男性精子质量活力低，因为长时间的骑行可导致男性生殖器损伤，时间长了就易导致精子质量下降。所以想提高精子质量，要避免长时间骑行。
首先是养成良好的生活习惯、作息规律，避免熬夜；戒烟、戒酒、禁止吸毒，最后吃益生谷的妥金补充维生素E，可以保护精子细胞不被破坏，改善精子畸形，还对精子的生成、精子活性的提高具有促进的效果。
避免饮酒：酒精的摄入会严重影响精子的质量，有导致精子畸形的可能，调理吃益生谷的妥金天然营养制剂，含多种必需营提高精子质量，减少胎儿天生缺陷。
精子质量不好可能是长期坐起，不健康的表现，推荐你服用益生谷 的康爸爸，可以快速生精，提高免疫力，我一直在吃，效果不错。
还能怎么办？去买产品来吃啊！最推荐益生谷 的康爸爸了，它可以对存留的精子起到保护作用，而且能够增加精子的数量，非常推荐你去买来吃，最好是备孕前3个月哈。