失眠的人可以通过调整饮食来改善睡眠，因为很多食物都对改善睡眠很有帮助，像小米，核桃，桂圆，百合，红枣等食物，都能在不同程度上提高睡眠质量，帮助入睡。但需要注意的是，晚上不宜进食太多，避免肠胃消化不了，造成负担。除了通过食物来补充褪黑素外，也可以考虑一下直接食用褪黑素来改善睡眠质量，这种方法更加高效便捷，我像我一直在吃的这款汤臣倍健褪黑素效果就挺不错的，褪黑素＋维生素B6的配方可以达到双效助眠的效果，而且可以轻松咀嚼，不需要含水吞服，无起夜担忧，适合容易失眠的人。