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孕期睡眠不好该如何调整?
在线时间: 3月22日 15:00-17:00
出场名医:

邓敏端  妇产科  广州市红十字会医院

主任医师;医学硕士,擅长妇科内分泌疾病、月经病、不孕症、习惯性流产及妇科炎症诊治,阴道镜检查,宫颈病变早期诊治,围绝经期保健。

本期主题:

3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠对孕妈和胎儿健康十分重要。随着孕周的增加,不少的孕妈饱受睡眠多梦睡不好的困扰。那么,睡前做些什么,能有效促进孕妇睡眠?孕妇晚上尿频、梦多影响睡眠该如何改善?本期邀请广州市红十字会医院妇产科邓敏端主任为我们详细解答。

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,由于子宫在怀孕的时候通常是一个右旋的位置,所以建议孕妇怀孕之后,尤其到了中后期时,可以采用多左侧卧位的方式来纠正右旋子宫的影响,减少子宫右旋对右侧静脉的压迫,这个也会对于静脉曲张有一定的缓解作用。

由于子宫在怀孕的时候通常是一个右旋的位置,所以建议孕妇怀孕之后,尤其到了中后期时,可以采用多左侧卧位的方式来纠正右旋子宫的影响,减少子宫右旋对右侧静脉的压迫,这个也会对于静脉曲张有一定的缓解作用。

服用了某一些安胎药物所导致的一些不良反应。不过,总之这些情况会随着妊娠的进展,多数会得到缓解。

孕妇要有充足的睡眠,因为睡眠不足也往往会影响胎儿的生长发育,也会影响到孕妇本人的免疫功能,从而会引起她比较容易得感冒,或者其他的一些疾病。

睡觉方面,很多孕妇可能会在怀孕过程中,出现一些睡眠方面的问题,比较常见的就是在怀孕早期的时候,有一些孕妇可能会特别的嗜睡,很喜欢睡,睡不停睡不够,怎么睡都觉得很累。

不要长时间站立,不要长时间固定一个姿势的站走或者是坐,另外孕妇坐的凳子也不适宜太软,睡觉的床也不适宜太软,睡觉的时候可以适当调整自己的姿势,我们建议多是一种左侧卧位等等,这些对于肌肉酸痛都会有一些缓解。

建议以恢复疲劳,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。

由于一些激素水平的变动,又或者是由于孕妇安胎的需要,服用了某一些安胎药物所导致的一些不良反应。不过,总之这些情况会随着妊娠的进展,多数会得到缓解。即使是一次半次睡不着觉也不用着急,一般来说,我们都不建议孕妇使用助睡眠的药物,因为尽可能也不要在孕期使用一些不必要的药物。

准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量,尤其是焦虑,有可能会加重孕妇本人心理上的负担。调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力。

调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力。首先先生是应该要关注到孕妇在怀孕过程中变化,包括身体的一些变化以及心理上的一些需求,主动的去帮助孕妇去适应这样的一些变化。像家庭的其他成员,也应该要对怀孕的情况作出一些相应的生活上的调整。那么对于孕妇本人而言,如果出现一些情绪上的波动,又不能自我控制的情况下,建议要跟家人一起进行沟通,使到家里人能够帮她解决在怀孕过程中出现的问题。

由于一些激素水平的变动,又或者是由于孕妇安胎的需要,服用了某一些安胎药物所导致的一些不良反应。

睡眠情况存在个体差异,包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了,有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够,这本身就存在差异。建议以恢复疲劳,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生;若睡眠不足,身体抵抗力差,更容易罹患生理和心理各种疾病。

充足的睡眠对于孕妇本人也是比较需要的。睡眠不足也往往会影响胎儿的生长发育,也会影响到孕妇本人的免疫功能,从而会引起她比较容易得感冒,或者其他的一些疾病。

建议孕妇要有充足的睡眠,因为睡眠不足也往往会影响胎儿的生长发育,也会影响到孕妇本人的免疫功能,从而会引起她比较容易得感冒,或者其他的一些疾病。

平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。

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