哺乳期妈妈要多蔬菜,一般蔬菜都有它本身的营养。但是要对奶水最好的话,最好就吃蛋白质含量高的食物,如鱼肉等。
Charles 资深编辑 生活频道 太平洋亲子网
妈妈可以多吃含钙比较丰富的东西,如鱼汤、海带、豆制品等。建议多喝点鱼汤,最好是草鱼、鲫鱼,不推荐鲤鱼。还可以多到户外晒晒太阳补钙。
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还是需要继续哺乳的。但自身要补血,建议适当多吃富含蛋白质,铁,铜,叶酸,维生素B12,维生素 C 等“造血原料”的食物,诸如猪肝,蛋黄,瘦肉,斗奶,鱼虾,贝类,大豆,豆腐,红糖及新鲜蔬菜,水果。积极通过调节饮食来补血。
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哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水,以避免过度消耗自己的身体,同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量,对于不计算热量的妈妈,建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定,过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食,食材多样化。
赵文虹 高级催乳师 妇科 悦芳庭母乳妈妈会所
母乳期患上普通感冒,不必要断奶.要注意多喝水,多休息,饮食以清淡为主.重度感冒用药的妈妈,要在用药后6小时内暂停喂养.
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不要吃主油腻高热量高脂肪的食物,吃些黄花菜肉丝汤、鱼汤之类的,喝汤的时候,把上面那层油去掉,既会发奶又不会肥胖。
哺乳期可以吃一些富含蛋白质、维生素、DHA、ARA等营养元素的食物,首选是汤,鸡汤、鱼汤、猪脚汤都可以,其次是一些豆类以及奶制品
属于寒性的碱性食物有:莼菜、马齿菜、蕺菜(鱼腥草)、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜(香瓜)、哈密瓜、西瓜、菜瓜,这些都不能吃
冬天最适合煲汤喝或者打火锅了,放一些猪脚,鱼肉鸡肉等熬出来的汤,再加上一些蔬菜,营养是很丰富的!
哺乳期间不能吃凉性的水果比如薄荷还有柠檬,雪莲果,橘子,梨等,这些都是常见的凉性水果~~
妈妈们可以吃多吃苹果、香蕉橘子等温性水果。不能吃凉性的水果比如薄荷还有柠檬,雪莲果,橘子,梨等,这些都是常见的凉性水果~~
哺乳期的妇女要摄取营养来保证母乳的质量, 而早餐又是人一天的重中之重,所以早餐一定要吃好,营养也要跟上,可以多喝牛奶,保证蛋白质的含量,吃些鸡蛋啊,那种里面加了些补品的粥都是不错的选择。喝煲汤也很好的,像是老母鸡汤,猪骨汤。
哺乳期要摄取的营养很多,所以午饭一定要多吃并且吃好。一般对提高母乳质量的食物你都可以拿出来好好吃了,中午做一顿大餐,主菜的话炒点肉菜,多吃点肉补充蛋白质,做个豆腐汤对哺乳期的妇女来说也是很不错的。饭后可以吃点水果,香蕉橘子这类水果对肚子里的宝宝都是很好的。
哺乳期有痔疮的话,可以吃黑木耳治疗,推荐个食疗方“木耳羹“的做法给你: 原料:黑木耳30克。 做法:将黑木耳择去污物,洗净,加少许水,小火煮成羹。 黑木耳含有丰富的蛋白质、脂肪、胶质、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1等营养物质,能够活血止血,润肺生津,治疗产后痔疮出血,同时可以预防产后贫血。 哺乳期痔疮的确是挺痛苦的一件事,坐月子吃了大量含蛋白质、脂肪较多的精细食物,更加重了妈妈们的痛苦,伤口和排便困难成了妈妈们产后最大的“敌人”。所以你应该多食用水果、蔬菜、粗粮,它们含有大量的粗纤维,可以缓解症状,减轻你产后便秘的痛苦。
哺乳期妈妈上火的话,可以吃绿豆煮的食物降火,另外多吃水果和蔬菜,也能帮助降火的! 绿豆:绿豆能清凉解毒,清热解烦,喝些绿豆汤或绿豆稀饭,对脾气暴躁、心烦意乱的人最为适宜, 但哺乳妈妈要适量食用。 水果:荸荠可以做为水果,也可以配菜吃,能缓解哺乳妈妈心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄的现象;杨桃清热生津,内火炽盛、口腔溃疡破烂的妈妈最适合吃它;除橘子、芒果等水果性热发火外,其他水果,如苹果、桃、香蕉等都可以起到清热排火的作用。 蔬菜:白菜可以清热除烦,利大小便。芹菜能去肝火,解肺胃郁热,容易“上火”的妈妈常食有益。莴笋质地脆嫩、水分多,可以清热、顺气、化痰。适合肺胃有火的哺乳妈妈食用。茭白适合心经有火、心烦口渴、便干尿黄的妈妈食用,可以清热解毒。莲藕生吃或榨汁都行,它可以清热生津、润肺止咳。百合具有清热润肺止咳功效,可以缓解妈妈咽喉肿痛,心烦口渴等现象。