多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等,在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高.瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。 孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

食谱的话以五谷、根茎及豆类为主，多吃绿叶青菜，牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品含有丰富蛋白质，草莓、菠萝和猕猴桃等因可溶性纤维、维生素和矿物质含量高。不宜吃油炸食品及香辣调料，碳酸饮料，腌熏制品以及太咸或太辣的食品。

不知道你是不是有妊娠反应呢，有的话就要吃点清淡的，但是要注意营养均衡。怀孕10周饮食没有什么特别的忌讳，一般饮食都可以，只要是你想吃的都可以。但是孕期要注意山楂、桂圆这个容易引起流产的东西尽量别吃，其他的蔬菜、水果，能吃就吃，只要适量就行。

怀孕期间本来就体寒，在吃凉的话可能会经常那肚子，也会影响胎儿的正常发育的。

晕造势会出现孕反应是正常的，孕妇最主要的就是要均衡营养，妊娠反应比较严重的话就吃点清淡的，孕期补钙也是很重要的。可以吃一些易消化的食物，饼干、面包都是可以吃的，还要多吃点水果蔬菜。

孕早期的膳食以清淡,易消化吸收为宜。孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类,蛋类,豆类,硬果类食物。在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜如菠菜，生菜，芦笋，小白菜，花椰菜等，及动物肝肾，豆类，水果，香蕉，草莓，橙子等，奶制品等都富含叶酸， 保持健康的饮食习惯就可以了。少吃多餐，不需要吃得过饱，就不会虚胖。

食谱的话以五谷、根茎及豆类为主，多吃绿叶青菜，牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品含有丰富蛋白质，草莓、菠萝和猕猴桃等因可溶性纤维、维生素和矿物质含量高。

孕妇饮食应注意补充足够的蛋白质，维生素，矿物质，应多吃绿叶蔬莱，豆类，鸡蛋，海带，紫菜等含铁较多的食物，要忌偏食，不宜过饥过饱，以保证脾健胃状。怀孕期间最好不要吃太多的冷冻食品、辛辣食品。饮食上建议注意健康营养规律就好了。不需要刻意制定食谱，只要按自己的胃口，吃健康有益有营养的食物就可以了。 如果有孕吐现象，刻意根据自己的胃口选择一些蔬果汁。

孕早期的时候孕妇并不需要很积极地纠正食欲不振，除非是出现妊娠剧呕，吃什么都吐、出现电解质失衡才需要干预，一般的妊娠引起的食欲不振持续的时间很短暂，所以这个不用特别紧张。而且孕早期吃少一点不要紧，有意识地鼓励妈妈能吃就吃，多吃一些新鲜的食物就行了。孕早期胎儿还处在胚胎、脏器形成的过程，他们需要的能量并不是太大，如果妈妈备孕做得比较好的话胎儿的营养素就不会缺乏。还有希望胎儿长得健康，孕妇就要做到饮食均衡，作息正常等。

要加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。 要吃叶酸，预防胎儿神经管畸形，别的就正常饮食可以了，不要偏食挑食，营养均衡，胎儿就会发育的好

怀孕前三个月补充叶酸是很重要的，可以防畸形，防贫血，防流产等。这个时期要注意辣的炒的煎的尽量少吃，瘦肉鱼清菜汤水果多吃。

酸奶是可以喝的，碳酸饮料不要喝，里面含有防腐剂，西瓜含糖分较高不宜多吃，冷饮更不要多吃碳酸饮料不要喝。

孕妇饮食应注意补充足够的蛋白质，维生素，矿物质，应多吃绿叶蔬莱，豆类，鸡蛋，海带，紫菜等含铁较多的食物，要忌偏食，不宜过饥过饱，以保证脾健胃状。怀孕期间最好不要吃太多的冷冻食品、辛辣食品。饮食上建议注意健康营养规律就好了。不需要刻意制定食谱，只要按自己的胃口，吃健康有益有营养的食物就可以了。

饮食上建议注意健康营养规律就好了。食品的种类不用太禁忌。但是不要喝酒了。其次是生活方面是要注意也是要生活规律如休息要足够、要有一定的运动。而且开始不要再做有害健康的事情比如说常用电脑、久坐、常玩手机、熬夜等。然后要开始适量补钙和服用叶酸了。然后丈夫也要好好地保持自己的精力、多运动，不要抽烟喝酒了。保持健康的饮食方式和生活方式就可以了。