孕前食谱中，一定要健康饮食，就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。补充维生素是必要的，一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。还要多吃富含叶酸的食物。叶酸这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。
夏恩兰 主任医师 妇产科 首都医科大学附属复兴医院
狭义的牛奶指的是牛乳经过消毒、杀菌等过程而得到的纯牛奶。根据消毒的工艺可以分为高温灭菌奶和巴氏消毒奶。儿童牛奶，多数为高温灭菌奶，添加了一些有益儿童健康的成分，如铁、锌、维生素D等。 2-12岁是孩子身高干预的关键期，也是孩子身体发育、脑和神经细胞发育的重要时期。宝宝三岁后，活动量增加，热能消耗加大，身高体重增长，脑部发育加快，加之长牙换牙，对优质脂肪、蛋白质、维生素（如维生素D）、矿物质钙、磷、锌等的需求量都在增加。这时应供给儿童足够的高质量的各种营养成分以满足婴幼儿生长发育的需求，其中奶类食品特别是牛奶及牛奶制品正是婴幼儿很好的营养食品。因此家长可以根据需要为孩子选择合适的儿童牛奶。
刘长伟 营养医师 临床营养科 南京市儿童医院
十一个月宝宝可以尝试三文鱼菜粥。 营养提示：蔬菜和肉类及谷物搭配能很好的保证宝宝每日所需营养，帮助宝宝健康成长。 原料：三文鱼肉，西兰花，水，大米，姜1片 做法： 1. 锅里放水，倒入三文鱼肉、姜煮熟; 2. 剔除鱼刺，将鱼肉挑出捣碎; 3. 将米饭放入鱼汤，边煮边搅至粘稠; 4. 再加入鱼泥，边煮边搅; 5. 最后倒入煮好的西兰花，边煮边搅1分钟即可。 注：蔬菜可以选用菜花，土豆，圆白菜，大白菜，小青菜，油菜等，肉也可以选用牛、羊、鸡等。
李洁玲 主治医师 儿科 伊丽莎白妇产医院
做法：1、将鳕鱼切成块，柠檬挤出汁液。鸡蛋打散，取出蛋清和适量的淀粉搅匀，将柠檬汁、蛋清、淀粉与鳕鱼拌匀，腌制20分钟。2、将鳕鱼放入锅中双面煎熟，加入适量的盐即可。用柠檬汁腌制鱼块，味道清爽开胃，适合怀孕早期的准妈妈食用。鳕鱼是深海鱼，污染比较小，碘、钙和铁的含量比较丰富。松子鱿鱼 材料：鱿鱼500克，松子仁25克，花椒、葱段、姜片、酱油、盐、清汤、料酒、水淀粉各适量。做法：1、将鱿鱼用十字花刀交叉划成松果形，切成5厘米*10厘米见方的大小。将切好的鱿鱼片用开水汆烫，直到鱿鱼片卷起来，盛出备用。2、将花椒放入热油中炸出花椒油，稍后捞出花椒，放入适量的葱段、姜片炸出香味，然后放入松子仁炒一会，倒入鱿鱼，爆炒熟后盛盘。3、将适量的清汤、酱油、盐、料酒先后放入锅中，用大火烧沸，撇去浮沫，加入水淀粉勾芡后倒在鱿鱼上即可食用。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
孕期补钙是非常重要的，不仅孕妈妈需要营养，胎儿也需要。现在，给您推荐一份简单的营养补钙食谱，豆腐海带汤。需要的原料有蛤蜊、白豆腐、海带、葱、姜、盐等适量。首先，把蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，然后，把豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许，一道美味的补钙食品就完成了。
Emily 资深编辑 怀孕频道 太平洋亲子网
怀孕6个月的食谱，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，这样营养才会均衡。最好是多吃富含蛋白质多的。
06：00母乳、牛奶或配方奶200毫升，饼干3~4块 09：001/3碗菜粥，可加入蛋黄或肝泥、肉末，少量鱼肉 11：00米粉适量，牛奶150毫升 15：00半个橘子、苹果或其他等量水果，牛奶150毫升 19：00香蕉l/4个，1/3碗玉米粥，可加入半片切片面包或少量豆腐、红薯、土豆 21：00母乳、牛奶或配方奶200毫升
自磨的米糊就是先往不锈钢杯里放好一些温开水， 然后弄一飘根的米粉到里面去，、 把不锈钢杯放到烧开了水的锅里， 用飘根来回一直搅拌，一直搅拌， 直到呈现为糊状为止， 然后盖上锅盖炖10分钟， 就可以吃啦。
橘糊： 1、橘子洗净，剥皮，去内皮，放入容器中捣碎。 2、加入适量蜂蜜搅拌均匀，调至适合宝宝口味。
三色肝末。
注意提供含维生素D较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。
根据你的情况来看，你可以多吃一些有营养的汤水，这应是很适合的啊。现在就给你推荐些：1：鲤鱼粥鲜鲤鱼(活的尤佳)500克，去鳞脏，切成小块与白大米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡食。由于鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效。假如用鲤鱼1条(500～700克)煮汤(少许佐餐酱油，不宜放盐)吃肉渴汤，催乳效果也不错。2：猪蹄通草汤猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天。猪蹄在午餐时吃掉。因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇食谱有康复身体，通乳之功效。你可以多弄这些来吃啊，这样不但你可以有好的营养啊，而且也可以增多你的奶水啊，这样对你的小孩也是很有好处的啊。
8个月的宝宝已经开始接触辅食有4个多月了，在这个时间已经让宝宝吃一些半固体的食物，还可以继续让宝宝吃一些泥状和糊状的食物。除了这些食物，还要让宝宝学会吃一些高质量的菜粥或者烂面条，可以让宝宝学习一下咀嚼能力和吞咽的能力，只要这段时间的辅食掌握的好的话，就可以慢慢的过度到吃软饭或者其他面食的阶段的了，所以妈妈们一定要掌握好这个时期的辅食，让宝宝多吃一些有营养的食物，如肝肉泥、猪骨胡萝卜泥、鱼泥豆腐苋菜粥、虾仁菜汤面、番茄鸡蛋什锦面这些都是挺好的。
菜肉烂饭，鸡蛋羹、鱼汤、肉汤，只要易消化，都可以做给孩子吃
让宝宝胃口好起来就要让食物多样化，而且要少油少盐，我这有几样我自己的小孩蛮喜欢吃的，骨头稀饭，香菇鸡肉沫熬粥，蒸蛋，胡萝卜泥里放些虾什么的，鱼汤，除了米类的，还可以做些面类的食物，面条、馄炖都可以引起宝宝的食欲。
如果怀孕5个月的时候，一定要注意增加钙质食物的食用，平时可以多喝点骨头汤或者鲫鱼汤之类的食物，虾皮富含很高的钙质，应该多食用一些，如果有条件的话，可以喝点孕妇奶粉，那种富含的营养比较多，对大人和孩子都比较不错