工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等都是垃圾睡眠。对于备孕女性，在生活要注意避免出现垃圾睡眠的状况。不可以看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。也不能强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间或是晚上不睡，白天补觉，双休日补觉都是不可取的。
周志杰 副主任医师 妇产科 深圳和美妇儿医院
不可以看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。也不能强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间或是晚上不睡，白天补觉，双休日补觉都是不可取的。工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等都是垃圾睡眠。对于备孕女性，在生活要注意避免出现垃圾睡眠的状况。
周志杰 副主任医师 妇产科 深圳和美妇儿医院
我喝的是美素佳儿妈妈奶粉，符合你要求哦，不添加蔗糖的，营养很丰富，含有叶酸、胆碱帮助宝宝大脑及神经发育，丰富的钙和维生素D可以促进宝宝的骨骼生长，可以一直喝到哺乳期哦。我每天喝两杯，也不用担心喝了会发胖的问题
我偶然的机会结识了贵州的一个老苗医，男性方面的专家，当时也是想要孩子，经他调理好孩子非常健康，你可以他威laomiaoyitiaoli问一下
据说可以预防宝宝出生缺陷，对宝宝发育有帮助。我还买了爱乐维复合维生素，可以更全面地补充备孕需要的各种维生素和矿物质。
一般在备孕前3-6个月妈妈就要开始吃啦，因为叶酸不是吃下去就立马能被身体吸收的，需要有个积累的过程
备孕阶段的话，注意饮食营养均衡就好了，另外可以吃点爱乐维复合维生素补充叶酸和钙、铁吧
想要补钙除了要多吃含钙的食物之外，还可以多晒晒太阳，因为常晒太阳才能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收哦，准妈妈们一定要注意。
多数绿色蔬菜中含有，但含量比较少，而且也会随高温流失。所以最好吃些叶酸片，爱乐维可以试试，复合型的还能均衡营养，某宝就能买到。