注意要有好的睡眠环境，相对比较舒适、安静，温度合适，注意睡觉光线，不建议开灯睡觉，如果有开灯睡觉的习惯，要选用暖色系、暗一些的灯光，这样对睡眠有帮助。当然，也可以播放一些音乐促进睡眠。另外注意睡眠的床铺要舒适、柔软、干净、干燥。准妈妈跟一般人相比有些特殊，容易出现失眠等睡眠问题。在孕早期会有妊娠反应，在孕晚期会有子宫压迫的影响，都是影响准妈妈睡眠的因素。有些准妈妈想通过药物来减轻妊娠反应，但是药物可能会出现一些副作用，因此建议使用食物来调整。可以遵医嘱服用一些中药帮助睡眠，保持营养均衡，容易消化，适当补充维生素和微量元素。
李凤娟 主任医师 妇产科 深圳和美妇儿科医院
您好！孕期的失眠有很多诱因都可造成，包括孕期激素水平的变化，由于怀孕引起的心理和情绪的改变，生活习惯和饮食上的变化，和孕晚期身型的增长，尿频、腿部抽筋等状况，都可能造成孕妇的失眠。我们建议孕期的失眠首先要注意情绪上的调节，尤其是焦虑、忧愁、恐惧、紧张等情绪，对睡眠影响较大。其次，要在怀孕初期，就和家人一起建立有规律的作息时间；在饮食上，可以选择牛奶、奇异果、小米、苹果、燕麦、蜂蜜等有助眠效果的食物。在孕期也要注意适宜的活动和锻炼，这样也可以改善夜间的睡眠质量。
魏巍 心理科主任 心理科 北京美中宜和丽都院区产后康复中心
孕妈妈失眠的原因有很多，如：妊娠期带来的不适、精神紧张、上火、胎儿体重过大造成的不适、饮食不当、环境问题等，平常可以吃一些安神的食物，如果你是高龄产妇那么你失眠的原因可能是因为压力太大或者是精神紧张的问题，建议你要放轻松心情，适当的调整一下自己的情绪就好了。
宋鹤兰 主任医师 产科 广州伊丽莎白妇产医院
如果孕妇过度焦虑，很可能会导致孕妇失眠，影响她的精神状态，长期的情绪焦虑可能会诱发流产、早产，也可能会致畸或者影响胎儿大脑发育。即使是同一对夫妻、不同胎次，妈妈的情绪也可能会影响到所生出宝宝的性格发育。所以孕妇要合理调节自己的情绪，有利于自己和胎儿的健康。
李凤娟 主任医师 妇产科 深圳和美妇儿科医院
如果孕妇过度焦虑，很可能会导致孕妇失眠，影响她的精神状态，长期的情绪焦虑可能会诱发流产、早产，也可能会致畸或者影响胎儿大脑发育。即使是同一对夫妻、不同胎次，妈妈的情绪也可能会影响到所生出宝宝的性格发育。所以孕妇要合理调节自己的情绪，有利于自己和胎儿的健康。
刘嘉琦 护士长 产科 中山大学附属第六医院
宝妈可以去宁波财富中心的知妈堂试试，那边老师很专业，课程也都是专门为孕妈妈设计的
宁波财富中心那边的知妈堂挺好的，为准妈妈提供了丰富有趣的孕期瑜伽、舞蹈、健身操和孕期五禽戏等运动形式。尤其是孕期瑜伽，深受孕妈妈青睐。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
备孕期间老一辈都爱做一些汤汤水水， 再好吃也不能一直吃会腻哈哈，但是就算这样也很容易营养不全面，起码最重要的叶酸在日常食物中很难吸收充足。我护士朋友推荐我吃爱乐维复合维生素片，可以直接在药房买到，里面不仅含有叶酸，还有其他铁，锌，维生素a，维生素b等十多种备孕需要补充的维生素，每天吃一片营养就能足够了。里面的叶酸含量有0.8毫克，可以快一倍的帮助预防出生缺陷，配合维生素b，对预防出生缺陷的效果更是双保险。
买大品牌的，亲润孕期护肤品十三年的大牌了，不要用那种劣质的，在天猫和亲润优品都能买到
用补水保湿的，亲润豆乳面膜就很不错，这就是孕产期用的，我连哺乳期在用
我是二胎妈妈，我自己觉得喝孕妇奶粉是很有必要的。现在这个时代，越来越提倡科学孕育，和过去的盲目进补相比，现在的年轻妈妈们应该要学会在孕期科学地摄取营养。我从怀二宝前的备孕期就开始天天喝欢恩宝高纤羊奶粉了。她家的配方营养非常全面，准妈妈需要补充的叶酸、钙以及其它维生素和矿物质它都有。更重要的是，欢恩宝高纤羊奶粉还添加了膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助妈妈维持身材。要知道，我整个孕期只重了20斤，二宝生出来却有6斤3两，产科护士当时都说我体重控制的特别好。现在想想，欢恩宝高纤羊奶粉的功劳可真不小。
亲润算大品牌的，都有十三年的历史了，在天猫和亲润优品都能买到