一个橘子连同表皮白色内膜或半个葡萄柚或其它新鲜水果； 1～2匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中； 1/4或半杯小麦胚芽； 加牛奶或奶粉煮的全麦麦片； 一片全麦面包； 青草茶 酱橘子 材料：橘子2000克，甜面酱200克，盐50克。 做法： 1、橘子剥去外皮但不拆瓣，整个果实放盆中待用。同时用1500毫升清水加盐煮成盐水，凉后倒入盆中，将橘子浸腌1小时，捞出沥干。 2、缸内倒入甜面酱，放入橘子拌匀，加盖酱制1-2天即可
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
可以听一些轻音乐，不建议听剧烈的音乐，比如爵士乐、摇滚乐等。
王玉霞 主任医师 妇产科 广州华侨医院
对于卧床安胎是躺卧好还是侧卧好，其实没有规定的，按照个人的习惯而定，躺卧和侧卧都可以，躺久了可以坐，并不是说保胎一定是躺在床上不动，其实日常生活，还是可以自己料理的，适当户外活动也是可以的。
王玉霞 主任医师 妇产科 广州华侨医院
控制孩子的零食，尽量少给孩子购买油炸和红烧食物等容易引起“上火”的食物。学龄前儿童少吃带果壳的食物，例如炒瓜子或花生等，平时应鼓励孩子多吃蔬菜和水果，夏天不让孩子猛喝冷饮。
何炎娇 主任医师 儿科 南方医科大学广济医院
在月子期间，水果是必不可少的营养品。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。最好吃流质或半流质的食物。这个时候吃小鱼粥是不错的选择，营养丰富并容易入口。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
可以吃含纤维素的蔬菜具有润肠通便的效果,如菜花、芹菜、菠菜、南瓜、青菜、卷心菜......等等有很多，但只能帮助你缓解便秘的情况，想解决便秘问题要从根源上解决肠道蠕动能力下降的问题，你可以服用秘畅果冻秘畅果冻就是从根源上解决肠道蠕动能力下降的问题的，你的肠道能够正常蠕动之后你保持正常的饮食生活习惯即可自主的顺畅的排便。可以再某宝 搜索秘畅。
可以吃含纤维素的蔬菜具有润肠通便的效果,如菜花、芹菜、菠菜、南瓜、青菜、卷心菜......等等有很多，但只能帮助你缓解便秘的情况，想解决便秘问题要从根源上解决肠道蠕动能力下降的问题，你可以服用秘畅果冻秘畅果冻就是从根源上解决肠道蠕动能力下降的问题的，你的肠道能够正常蠕动之后你保持正常的饮食生活习惯即可自主的顺畅的排便。可以再某宝 搜索秘畅。
其实很多家长都想小孩的脑发育好些，那么你只要给你小孩均衡食用酸类食品和碱类食品，就会对孩子的大脑发育有帮助。而这个酸性食物应是：谷物类、肉类、鱼贝类、蛋黄类。若对这类的食物偏食了，就会使小孩记忆力和思维能力的减弱。这样就不利于小孩的脑发育了。相对的应与碱类食品如蔬菜、水果、牛奶、蛋清等科学搭配，均衡食用。也可以让小孩喝点生命阳光牛初乳，能够促进小孩的生长发育，提高免疫力，经常摄入牛初乳能促进孩子脑部发育，帮助骨骼及牙齿生长，预防贫血和生长迟缓，对确保孩子的健康成长相当有益。所以想给小孩一个健康的成长条件，就需要注意这些才可以啊。你就要多花心思在小孩身上才可以了。
根据你的情况来看，你小孩的消化应不是很好的表现来的。那么，你可以给你小孩选择一些易消化的食物来调理肠胃。这些菜式是：栗子糊：将栗子去壳，捣烂后，加适量水，煮成糊状，可以起到健脾养胃的功效。2、鸡蛋黄油：鸡蛋煮熟后，取出蛋黄，放入锅内，用小火炼出油食用，有利于清除肠道内的细菌及毒素。3、糯米固肠汤：糯米200克，山药300克，加入适量水，煮粥。4、鸡内金１个，焙干，碾成面，粳米20克，加入适量水，煮粥。5、胡萝卜汤：将胡萝卜剁碎，加水煮汤（一般45分钟即可），过滤后，在滤液中加少量的糖即可。这款汤富含碱质和果胶，能够吸附细菌及毒素。这些都是很好，你可以弄些给你小孩吃，这样会有利调节小孩的肠胃，也会使小孩吸收到好的营养的，所以你就小孩弄些吃吃吧，这应会非常好的啊。
我给我家宝贝做炖排骨，把买回来的新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。 肉、骨头和汤一起吃。既可补充优质蛋白质,同时也是补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中,其实是不正确的认识。
可以把大人的饭菜做的软一点淡一点，跟大人一起吃也可以了。
从你的描述来说，你小孩应是有些上火、湿热之类的，所以他才会舌头发白。这时你可以他吃点绿豆汤、山药粉之类的，这样对这很有效的啊。而这个山药粉，按西医说是里面有蛋白酶，有助于蛋白质的消化。小孩子吃高蛋白的营养是好 一般的书都会建议说吃什么鸡蛋啊牛奶啊瘦肉啊之类的 说是增加营养的 但是却忘了小孩子稚嫩的脾胃是否接受的了 。所以得借助外物去帮助消化吸收。还有吃点红糖姜茶，暖暖胃。 舌苔白也有可能是感冒来临了。这种舌苔很容易就感冒了。所以当小孩有这样的情况时，你就需要使小孩得到及时的改善才行。
推荐食谱： 早餐： 牛奶葡萄干发糕 25克 豆浆 100克 中餐： 西红柿鱼丸汤 软饭 50克 午点： 大米绿豆稀粥 100克 晚餐： 鸡蛋黄瓜面片汤 50克 夏天，应注意多补充水分，多进汤食。 蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。也可以喝些牛初乳，像生命阳光牛初乳等。
有些月子餐的书里应该有，你可以去买一本看看
妈妈先不用急的，刚生完宝宝奶水不多很多妈妈都会有的现象的，建议妈妈多吃催乳的食物，多喝汤水，如：鲫鱼汤，鲤鱼汤都行，还可以在平时多让宝宝吸吸。实在不行就采用混合喂养的方法吧。