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润妈115 2022-03-23 19:00:14
生过孩子后胖了30斤，想减肥，求方法啊？
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BAOBAO198401 2022-03-23 19:22:52 向我提问
1 饮食控制，选择合适的食材，保证营养充分的前提下体脂的上涨比较少，先保证不会坐月子长肉，
2 适当的增加有氧的锻炼，比如慢跑，之类的，慢慢提高强度，主要是加强腹部训练，不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐，
刚生完孩子如果强行挤压可能导致内脏移位，子宫下垂，，应该加强腹横肌，比如四足支撑搭配腹式呼吸很好，前期可以练习腹式呼吸。
3 加强盆底肌，臀大肌臀中肌，的肌肉力量，前期可以先找到发力感觉，臀部肌肉加强，腿部的发力就没有那么多了，同时进行适当的体育锻炼可以减少脂肪堆积，从体型上看，体型就会发生改变了，
产后重要的不是减肥，而且恢复身体状态，状态恢复了，减肥很快，，切记不要剧烈的蹦蹦跳跳
回答（1条）
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晴天妈妈321 2022-03-23 19:07:15 向我提问
根据你的情况来看，我现在就给推荐以下的方法来减肥：1、拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。2、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。3、每天测量体重。4、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。4、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术，是一种效果较为确切的方法，一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。6、设定产后6～8个月回复原来体重。7、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。8、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。你只要按照以下的方法来做，并且坚持一些日子的话，你很快就能见你自己减肥的效果了啦。
