根据你的情况来看，你现在可以先做这个摇呼拉圈和仰卧起坐的运动，这样可以帮助到你减少腰腹的，这样就能使你有效的减肥啊。另外，你在饮食上，你也可以适当的控制一下啊，你就每餐的时候，就吃个7分饱吧，还有就是多吃疏菜，少吃肉啊。这都是可以的啊。那么，现在也可以给你推荐一个食谱：餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限1～2两。以一顿午餐为例：6只盐水小虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干，1两米饭。这样在多方面结合了，就会好一些的啦。只要坚持多做，你就可以有效的减肥罗。