第一、首选高蛋白低脂肪食物：例如鱼类、禽蛋、瘦肉类及海产品系列的摄入。
第二、多喝一些汤、粥类或者半流质食物，以增加奶水量（比如鲫鱼豆腐汤、黑鱼汤、甲鱼汤、猪肚汤、排骨山药汤、猪蹄黄豆汤，粥类：皮蛋瘦肉粥、红枣银耳粥等等）。
第三、食物以多样为主、粗细粮营养搭配，少食多餐不过量，避免暴饮暴食，防止消化不良。
第四、忌烟、酒、辛辣刺激食物，不要喝浓茶和咖啡（茶和咖啡里边含有兴奋类物质，影响孕妇睡眠质量）。科学运动，注意产后修复和控制体重。
第五、饮食上面注意荤素搭配，避免偏食，多吃清淡易消化食物，多吃高钙和高铁类食物（具体含量表请参考下图），防止缺铁，记得我就是剖腹产1年以后患上缺铁性贫血的，后来食疗调理了两年血红蛋白才恢复正常。常吃水果，可以补充各类维生素（比如每天一个橘子可以补充人体每日所需维生素C）。