孕期体重的增加量,世界上平均水平是不超过12.5kg,我们国内是32斤(16kg),能控制在这个水平内是最好的,但是如果已经超过改怎么办?能不能减肥?这是不需要的,因为减肥会造成胎儿的营养不足。控制体重可以采取以下的方法,1、主食吃七分饱,孕妇经常吃太饱还容易发生胃扩张,也不利于营养的吸收,所以孕妇吃饭要细嚼慢咽,胃的饱胀感一般在开始吃饭后十分钟才会有,如果吃太快,很容易发生胃胀。所以每顿饭,尽量20分钟吃完,再减去平时饭量的三成,这样就可以达到控制饮食目的,自己也能感觉到吃饱了;2、正餐中间加餐,在正餐之间,每隔两小时加个点心餐,点心餐可以是一个水果、一块面包、半斤奶都可以,这样能保证胎儿发育的营养需要,也不会让胎儿体重超重。
章卫 副主任医师 产科 广州伊丽莎白妇产医院
虾是很好的,富含蛋白质和各种营养元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。 海鱼要多吃,每周吃3-4次,尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用,而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。
李洁玲 主治医师 儿科 伊丽莎白妇产医院
石榴火龙果酸奶沙拉:1、将石榴顶部切掉;2、石榴下部切花刀;3、将石榴掰开;4、揉出石榴粒;5、将火龙果切成小丁;6、将酸奶倒入杯中撒上石榴粒、火龙果、叶装饰。
李洁玲 主治医师 儿科 伊丽莎白妇产医院
枇杷是可以补钙的,不过如果孕妇是在缺钙的情况下进行补钙,最好是选择更容易吸收的乳制品和豆制品,比如牛奶或者豆腐,大骨汤和鲫鱼汤也可以。
补钙东西挺多的,不要光盯着碧根果
孕妇吃葡萄干的好处是比较明显的,补钙效果也不错,而且还可以补充铁磷一类微量元素,如果是想要钙和锌一起补充的话,可以选择葡萄糖酸锌口服液,效果非常不错。
胡桃属于坚果,对于补钙有一些效果,可以每天吃几个,不过孕妇补钙的话最好还是通过食补,如果缺钙比较严重的话可以选择药补,平时多晒晒太阳或者吃些鱼肝油,效果更好。
花生对补钙确实有一些作用,不过更大的作用是补镁,而且花生本身含有的油比较多,不适合孕妇多吃,补钙还是需要通过其他食物比如豆制品或者乳制品来实现,吃钙片也可以。
奶可以喝,不过最好吃些钙片
饮食上要品种丰富,再加上吃些比较容易吸收的维生素D的钙片,钙尔奇也可以属于碳酸钙源,安全性高。
孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收。孕妇们在选择补血的食物方面应该慎重,建议孕妇可以每天多吃一些瓜果,还可以多吃大枣,来促进各种营养的吸收。
一般可以多吃些温和性的水果。例如苹果、香蕉、雪梨、樱桃、草莓。少吃寒性和上火的水果,如荔枝等。在饮食方面要倍加注意,干果、乳品都是有助于保胎的食物,一些容易上火过分补的东西就要少吃。其实怀孕初期只要注重饮食营养就可以了,孕妇在饮食上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物。所以要保证蛋白质、矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪的适当摄入。