孕妇午餐要注意食物搭配适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。食谱推荐：午餐肉鲜芦笋，食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 制作方法： 1.午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净，汆水，冲凉后，沥干水分。 2.锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上。 3.另起锅放油烧热，放入姜片爆香，再加入胡萝卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后，用水淀粉勾薄芡，淋在芦笋上，淋少许香油即可。 健康提示：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
职场孕妇午餐怎么吃？在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，建议在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。推荐食谱——高钙玉米饭 材料：米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g；盐、白胡椒粉各少许 步骤： 1）米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上。 2）将米饭煮熟即可。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
孕妇午餐食谱推荐——芋头豆腐鲜虾汤 材料：豆腐250g，冷冻对虾10个；盐、胡椒粉、料酒、鸡精、香油、葱、姜 步骤： 1）豆腐切小块开水煮一下捞出；芋头去皮切小块，对虾化冻洗净备用。 2）炒锅到油倒入对虾，加一些料酒翻炒至变色盛出。 3）砂锅中加入开水倒入炒好的对虾，芋头块，葱姜，大火煮开中小火炖煮15分钟。 4）煮的时候要把上面的浮末撇去，接着把豆腐煮5分钟，放调味。 特点：帮孕妈妈补充蛋白质、矿物质、钙质及维生素，适量食用补充能量。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
孕妇晚餐食谱——海米菠菜粥 材料：海米20克、菠菜50克、米150克、盐适量 做法：1)米洗净;海米泡水;菠菜洗净，焯烫，切段。 2)锅中加适量水煮沸，放米和海米一起熬煮成粥;粥熟后放菠菜略煮;最后加适量盐调味即可。 营养功效：海米可补肾益气;菠菜能滋阴养血、润燥滑肠、养肝明目。孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
孕妇夏季食谱推荐——鲜虾凉瓜羹。原料：虾仁300克、凉瓜500克、豆腐2块、鲜草菇50克、鸡蛋3只、生姜2片。 做法：鸡蛋去壳留蛋清；虾仁洗净吸干水分，用1/2蛋清、盐、干粉拌匀，置冰箱冷藏2小时；凉瓜洗净去瓤切粒，盐拌匀，置沸水稍滚取出；豆腐、草菇分别洗净切粒，置沸水稍滚取出。起油镬下虾仁稍炒熟取出，再于油镬中，溅入绍酒，下水1000毫升(4碗量)及所有材料，待汤烧至微沸时用湿马蹄粉勾芡，熄火推入余下蛋清，下盐、油便可。为4人量。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
孕妇不宜吃高脂肪、高糖的食物，因为糖分过高的食物容易使孕妈妈患上妊娠糖尿病。要少油少盐，多盐的食物会引起孕晚期的水肿，寒凉、辛辣的食物会加重胃部的负担也要少吃，不能吃桂圆、山楂，这两种水果容易造成流产。腌制的食物也尽量不要吃。可以多吃些蛋白质、纤维素含量丰富的食物。
西瓜是凉性水果，还有香瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。
剖腹产后最好吃，营养，易消化的饮食，一般情况下没有特别的忌口 ，一般的瓜果蔬菜都可以吃 ，主要是多吃，千万不要挑食，多不出充点维生素C对身体好。例如：苹果，橘子，青菜，都很好！
咖喱牛肉土豆丝：将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。富含铁、维生素B2、烟酸等。
如果是上火引起的话，可以喝点凉茶试试看。
孕妇睡眠不好，可以煮下面这道菜来吃，在孕晚期，准妈妈临近分娩，会出现紧张、睡不着觉的情况，莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。 材料：莴苣300克、瘦猪肉150克 调料：酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量 做法： 1.将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片;瘦猪肉洗净，切片，盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌，然后加适量淀粉抓匀上浆。 2.锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒。 3.然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒，快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
怀孕两个月营养均衡就好
你想自己的补充到好的营养，你最好还是多吃些牛奶、鸡蛋这些东西啦，应是很适合你的啊
早上可以喝点牛奶，吃点面包，中午多吃绿色蔬菜，菠菜是个不错的选择，晚上可以吃一点豆制品和谷类，总之就是要摄入一些钙含量较高的食品，同时注意补充维生素D，做到这些，相信你和宝宝都不会缺钙了。
一个怀孕4个月的人，应是可以多吃的啊， 胃口也会很好啊，你就可以在这个早餐上，多吃啊，这样是有利于吸收啊。那么， 现在我就推荐个丰富的早餐给你吧：燕麦粥、菜肉包、鸡蛋、巧克力蛋卷、牛奶这都是适合怀孕的人吃的早餐啊，你就多吃些你自己喜欢的就会好了，只要吃得健康就行了。还有就在平时生活中，需要多吃水果，多喝水，这都对宝宝的健康成长有好帮助的啊
一般来说孕前三个月和孕期前三个月是一定要补充叶酸的，当然也可以可以一直吃到哺乳期，叶酸是一种B族维生素，对于孕妇来说叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形、先心病、兔唇等畸形，还可以预防巨幼红细胞性贫血。而且产后对各种营养的需求比怀孕期间还要对，所以哺乳期吃叶酸还能提高母乳质量。另外叶酸还可以预防冠心病等慢性心血管病、预防老年痴呆症、妇科肿瘤、提高免疫力、提高精子质量等。所以任何人群都可以服用，只是如果只是增补的话，注意不要误服5毫克的叶酸片，吃0.4毫克的斯利安就可以了。以上的内容希望对大家有帮助！