哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食,如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等,也可作为参考。
赵文虹 高级催乳师 妇科 悦芳庭母乳妈妈会所
哺乳期的妈妈如果奶水不足的话可以适当吃一些催奶的食物,是对奶水有帮助的,类似冬瓜鲫鱼汤啊,木瓜带鱼啊这些都是很不错的,广东有一道食物也是对催奶很有效果的,叫做猪脚姜,不知道宝妈听过没,这些食物都可以去尝试下哦!
Fiona 资深编辑 育儿频道 太平洋亲子网
可以喝粥。粥养人,有益身体健康。一般什么粥都很好。比如杏仁粥、豆浆粥、红小豆煮粥等等都很好。
Charles 资深编辑 生活频道 太平洋亲子网
到了哺乳期的第三个月,产后妈妈妈妈的身体也恢复的差不多了,因此只需日常三餐均衡饮食后再进行适当的加餐,加餐的主要食品就是流质的,汤汤水水的, 比如喝一碗红豆汤或一杯牛奶;再或者煲点下奶汤比如丝瓜鲫鱼汤、乌骨鸡汤、花生猪蹄汤、腰子汤、鸽子汤、黑鱼汤等等,保证充足的奶水。
冬季哺乳期妈妈的食欲相对好些,一些荤汤比如猪蹄汤、鸡汤、鱼汤炖的浓一些,奶水多又富含蛋白质;多喝小米粥、豆浆牛奶、鸡蛋等;同时哺乳期妈妈冬季也要多摄取水果蔬菜,这样营养比较均衡。
食谱类:1、菠菜猪肝土豆泥;2、猪肝瘦肉粥;3、红烧鸭肝;4、菠菜猪肝汤;5、红糖鸡蛋汤;6、、鸡肝枸杞汤;7、鸡血豆腐汤;8猪血鲫鱼粥;9清蒸黄鱼;10、大枣枸杞粥。另外哺乳期妈妈可以多吃富含铁的食盐、酱油之类的调料。
含钙量比较多的食物是肉蛋奶,所以哺乳期的妈妈一定要保证每天250毫升的牛奶,一个鸡蛋,多吃一些瘦肉。也可以多喝一些骨头汤,比如黄豆猪蹄汤,鲫鱼豆腐汤,或者是猪骨汤烩豆腐都可以的,如果还是觉得不够的话,也可以自己补充一些钙片。
想要奶水充足,妈妈吃得好、营养均衡宝宝自然吸收的就好。哺乳期食谱一般就是多吃点汤汤水水,比如排骨玉米汤,排骨莲藕汤、猪蹄黄豆汤,各种鱼汤,鸡汤鸽子汤、干黄花汤,蛋汤等等,这些汤水注意不要太油腻,要少盐,少味精即可。
所谓健美食谱就是在原有的哺乳期食谱里注重调和,和荤素营养搭配;比如汤水类鱼汤相对其他汤品会比较清淡点;此外多食瓜果蔬菜、五谷杂粮,也可以保证宝宝生长所需的营养元素。
我的经验就是不要吃单一的荤汤,比如猪蹄汤,可以多放些配菜均衡下,如放点青菜、青瓜之类的,调和下,不会太油腻。
哺乳期妈妈不能乱吃药,食疗解决便秘最好了,多吃富含脂肪酸的食物,比如松子仁、花生仁、瓜子仁等,还有每天早晨起床一杯温水蜂蜜,多食麻油对通便也有好处。1、柏子仁、梗米和蜂蜜熬粥;2麻油和蜂蜜冲调饮用;3、芹菜和茭白熬汤;4、油菜汁
补血就是要补铁,猪肝、红枣、银耳、桂圆、紫菜、木耳等都是非常好的食材,比如猪肝瘦肉粥、猪肝汤、红枣枸杞桂圆粥、紫薯银耳粥、紫菜蛋汤、青椒炒猪肝、猪蹄汤、瘦肉炒木耳等等。
不用刻意的按照食谱来吧,只要多变变花样就可以了,比如鱼汤啊鸡汤啊,对产后妈妈身体和奶水都是有好处的。
妈妈吃的好,营养全面,母乳的宝宝自然长的强壮。关于哺乳期食谱的网上有很多,比如一些家常菜网站有做哺乳期食品推荐,可以下载后照做,书籍方面推荐郑玉巧的书,无论是育儿还是孕产妇方面写的都很全面、科学客观。
多吃蛋鱼肉等富含蛋白质的食品,多吃富含纤维的蔬菜水果,多吃有助于大脑发育的干果类。