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微笑的幸福 2014-03-04 06:10:31

产后塑身操具体进行?

产后塑身操具体进行?求教程

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付婷

付婷 副主任医师 陕西省第四人民医院 2014-03-04 06:50:19 向我提问

妇女在分娩以后,防止产后发胖最有效也最重要的方法便是运动。如果能在产后6个月内锻炼,如做产后塑身操等,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
(1)提肛运动:仰卧,吸气提肛,呼气放松,反复做。
(2)腹部运动:仰卧,两臂上举。吸气,收 腹, 再两臂平放,呼气,腹肌放松,反复做。
(3)屈膝触臂:仰卧,两腿伸直平放,然后,屈膝至脚后跟靠近臂部,反复做。
(4)挺腹顶臂:屈膝仰卧,然后,上抬臀部,再放下,反复做。
(5)仰卧起坐:屈膝仰卧,两臂放在体侧,然后,上体稍抬起,两手摸膝部,稍停。反复做。
(6)侧卧屈腿:右侧卧,两腿伸直,然后屈左腿。左侧卧,屈右腿。反复做。
(7)俯卧屈腿:俯卧,两腿伸直平放,然后,屈膝脚跟靠近臀部,一侧做完再做另一侧。反复做。

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