妈妈往往对哺乳期的饮食非常小心，但其实食物对乳汁分泌的影响比想象中要小，且人与人之间差异很大。民间往往对坐月子和哺乳期间的饮食有一些禁忌，大多都是不必要的，但如果家人坚持，妈妈也可以用其他食品来替代。均衡饮食保证营养，是哺乳期的饮食原则。母乳宝宝的大便一天可有多次，性状也可由稀便到糊状等呈现多样化。只要宝宝吃得好长得好，不必过于担心。
赵文虹 高级催乳师 妇科 悦芳庭母乳妈妈会所
哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水，以避免过度消耗自己的身体，同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多样化。
赵文虹 高级催乳师 妇科 悦芳庭母乳妈妈会所
最好吃孕妇奶粉了，那是给妈妈定制的配方奶粉，是一种均衡的营养饮品，可作为孕妇和哺乳期母亲的日常饮食之外的营养补充品，可以满足怀孕期和哺乳期对能量、蛋白质、铁质以及其它营养素的额外需求。在怀孕期和哺乳期，身体对许多营养素的每日需求量都有所增加，其中包括蛋白质，叶酸，铁质和钙质。
多吃胡萝卜炖瘦肉。
我觉得蔬菜不能补钙。
我建议食用口服葡萄糖酸钙比较好，平时注意休息，多饮水，保持心情舒畅。
一般来说，哺乳期要选择最容易吸收的钙就是碳酸钙，所以一般很多人都吃钙尔奇，但是喝碳酸钙容易引起便秘，不过不是绝对的，我一直吃钙尔奇，效果也很好。怀孕的时候喝的是葡萄碳酸钙口服液，说是液体钙吸收快，但是碳酸钙更容易吸收。当然，再怎么吃都不如食补，要加强营养，均衡饮食，这是最好的补钙方式了哦！
女性哺乳期缺钙也是正常的，最好及时进行补钙，可以吃点钙片，不过建议最好是通过食物补钙，像虾皮，骨头汤，牛奶，豆制品等食物都是很好的补钙食物。
哺乳期的妈妈便秘，要注意多饮水，多活动一下，一般可以通过饮食调节，比如每天早晨空腹吃一根香蕉，或者饮用一杯蜂蜜水，也可以多吃芹菜、菠菜，也有缓解便秘的作用，要养成定时大便的习惯。
您好，产妇可以吃很多水果，比如说，苹果、葡萄、草莓、柚子等。因为它们含有很多维生素和矿物质元素，因为产妇在恢复期间要补充营养，所以苹果还可以帮助避免肥胖，对小孩子很好。另外，不要吃寒凉的食物，比如西瓜，香瓜等。祝健康。
亲爱的宝妈，一天的补食在于早餐，要是早餐吃得好还可以补钙，我建议以蛋白质、高钙和五谷为主，这样营养均衡一点，还一点的，正常饮食是最好的，假如你想放心，最好让营养为你开出一个星期的营养早餐
哺乳期晚餐会比早餐和中餐吃的稍微少点，不过也只是相对来说，晚餐吃的一般也都是很有营养的东西，如果你感觉天天吃的太腻了，你可以晚上吃的清淡一些，像是做点清蒸鱼，或者鱼汤豆腐汤之类的，如果感觉不够吃，饿的话就再吃点主食吧。
多吃一些补品了，补补身体，但是不要过量啊。